腹帶提腿(Abs-Straps Leg Raise)
動作主要訓練腹直肌下半部。教練在給予學員訓練這個動作之前，有幾個基本關節需要做好穩定：
1）肩胛骨下壓穩定——當手肘放在腹帶上將身體凌空吊起時，肩胛骨下壓就是將整個身體穩定下來的關鍵，若肩膊聳起來，整個肩關節會處於不穩定狀態，上斜方肌會被迫收緊，令運動大大失去效率。
2）腹橫肌把髖關節穩定好——腹橫肌必須做好髖向後傾側(Pelvic Posterior tilt)，否則屁股會翹起(髖向前傾側 Pelvic Anterior tilt)令提腿主要收縮髖屈肌羣（Hip Flexor)。
要記住，動作以「上下」擺動為主，關鍵在手肘放在腹帶上向下施壓作穩定，再用下腹及腹橫肌把髖向後傾側(Pelvic Posterior tilt)而順勢把腿帶「起」。很多初學者力量集中在腳尖並往「前」踢，或者甚至把整個上身也推向前去幫助雙腿提起，導致身體「前後」搖晃。
另外亦有不少學員在提腿時將腳踝抽向臀部，造成提膝，沒有提腿。當腿向上帶的同時踝向後抽會大大減低阻力(腳尖離髖關節越遠，力距越大，阻力越高)，通常亦會牽涉到很多髖屈肌羣。
然而膝蓋伸得太直亦應儘量避免，除非膕繩肌的柔軟度極高，否則腿提到一半會因為膕繩肌柔軟度限制令活動幅度降低，亦大大減低腹部使用。
要有效進行這個動作，首先要認清髖關節是主要摺疊位(Hinge)，除了提腿時帶動髖骨令腰椎微向後彎外，整個動作進行時整條脊椎，即上身(包括頭部)應成垂直位置。
以下是動作應有的順序：
指令腹部(腹直肌及腹橫肌)收縮——髖向後傾側(Pelvic Posterior tilt)——髖屈提腿——控制地把髖關節回復伸直。
大部分人做這個動作只會彈動地(ballistically)重覆不斷將腳尖向上提而忽略指令腹部帶動整個動作。當然，若練習目的是挑戰最多提腿次數，或最短時間做到特定次數，那是另一門訓練。例如Crossfit練習中一個動作Toe to bar，就是雙手捉桿並彈動地將腳尖提高至觸桿，用腹袋代替雙手捉桿就是其中一個較容易的練習版本。
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